Istyablog : pour savoir en toute décontraction

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Question du jour : Pourquoi a-t-on des courbatures ?

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[source] Pixabay : Skeeze[source]

 

Hier, j'ai fait un peu de sport et ce matin, j'éprouvais quelques douleurs aux muscles !

 

Vous connaissez tous cette douleur - dénommée courbature - qui vous laisse les membres durs et engourdis... et bien elle n'est pas l'apanage des seuls sportifs.
Nous pouvons donc tous en souffrir après avoir fait un effort inhabituel comme un déménagement, du sport, ou fait travailler un muscle qui d'habitude somnole.... Je suis sûr que cela a du vous arriver.
Conséquence : le lendemain, l'on se lève perclus de courbatures, fort heureusement leur intensité est tout à fait supportable.

 

A quoi sont-elles dues ?

 

Ce sont des microtraumatismes sur les fibres musculaires résultant de contractions excessives. Vous ressentez alors une gêne qui est déclenchée suite à un processus inflammatoire dont le but est de régénérer les fibres abîmées.
Il est important de savoir que les fibres musculaires sont peu adaptées à une activité de type excentrique (étirement combiné à une contraction). Cette contraction excentrique est associée à un étirement du muscle (Vous suivez toujours ?).
Il en résulte que les fibres musculaires les moins résistantes cèdent alors sous la tension provoquée par l'effort. Il s'ensuit des micros-lésions ou ruptures.

 

Combien de temps doit-on souffrir ?

 

Il faudra patienter entre 24 et 48h après une activité « intense».... Intensité spécifique à chacun d'entre nous. Pour ma part, je refuse de participer aux déménagements :)

 

Comment prévenir les courbatures ?

 

Il est recommandé de :

 

  • s'échauffer avant chaque entraînement et de bien s'étirer avant mais aussi après l'effort.
  • augmenter l'intensité des efforts physiques progressivement lors des séances d'entrainement.
  • s'hydrater avant, pendant et après l'effort.
  • ne pas s'asseoir ou s'allonger après un effort physique mais préférez marcher un peu.
  • privilégier les bas de contention lorsque vous sollicitez le bas du corps.


Comment les soulager ?

 

  • prendre un bain chaud, cela détend le muscle et atténue la douleur.
  • se masser (ou se faire masser).
  • pratiquer un sport plus doux qui va décontracter et réoxygéner les muscles.
  • tester l'homéopathie (Ruta Graveolens, Arnica, ...).


Le mieux est de pratiquer du sport régulièrement sans aller au-delà de vos limites naturelles...



18/06/2018
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